Средиземноморская диета

Описание диеты (инструкция по применению диеты):

Предназначение средиземноморской диеты – снижение веса и оздоровление организма.
Нет ограничений по срокам, так же как и ужина. Средиземноморская диета составлена
с учетом традиционного питания народов Средиземного моря. Полемика по поводу
значимости средиземноморской диеты в уменьшении риска смерти от сердечно-сосудистых
заболеваний и рака продолжается до сих пор.

Основу этой диеты составляют рыба, морепродукты, около 500 грамм овощей,
в том числе бобовые и стручковые, фрукты, орехи, злаки в виде сухариков из
ржаного хлеба, несколько столовых ложек оливкового масла в день. В умеренном
количестве допускается употребление рыбы, несколько в меньшем - молочных продуктов,
ещё меньшем - мяса, в том числе и курицы. При этом регулярно в умеренном количестве
с пищей принимается алкоголь, преимущественно в виде вина.

Таким образом, около 30-40% общей калорийности пищи приходится на жиры, преимущественно
оливковое масло, содержащее ненасыщенные жиры.

Примерное меню на одни день:

1-й завтрак: несколько фруктов, немного свежего хлеба, сок или вода

2-й завтрак: салат с тунцом и оливками, несколько стаканов воды

Обед: большой фаршированный овощами и рисом перец, политый оливковым маслом,
салат из овощей, свежий хлеб, красное вино.